Объёмные ягодицы без перекачанных ног - дом, прогресс 1
Следующий 4‑недельный план в домашних условиях: три тренировки «На всё тело» в неделю с тем же акцентом на ягодицы и заднюю цепь мышц. Структура как в «Старте» - разминка перед силовой, короткий комплекс на пресс и заминка после тренировки, но другой набор упражнений, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же движениям. Подходит, если уже прошла «Старт» и хочешь сменить стимул при том же формате с сохранением фокуса на ягодичные мышцы. Из инвентаря потребуются коврик, гантели 3-5 кг., утяжелители на ноги 1-2 кг.
Покупая программу
- Готовая программа на 4 неделиНедели и циклы (втягивающий → нагрузочный → …) выстроены за тебя.
- Личный кабинетОтмечаешь тренировки, ведёшь дневник: повторы / вес / ощущения.
- Как подобрать весРуководство, как выбрать правильный для тебя рабочий вес.
- Под твоё место и уровеньЗал или дом, новичок или продвинутый.
- ПитаниеКалькулятор КБЖУ и гид по основам питания.
- Для доступа достаточно только email — на него придёт ссылка для входа. На странице оплаты нужны платёжные реквизиты; остальные поля можно не заполнять.
- В кабинете одна текущая программа — новая покупка заменит прежнюю.
- Указывай свой email — иначе доступ получит владелец другой почты.
Нажимая «Купить программу», вы принимаете Пользовательское соглашение и подтверждаете ознакомление с Политикой ПДн.
Программа носит физкультурно-оздоровительный характер и не является медицинской услугой. Покупкой подтверждаете отсутствие противопоказаний к фитнесу; при сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы перед оплатой? Частые вопросы · О программе