Без нагрузки на колени - дом, прогресс 1
Следующий шаг после «Старта» в той же бережной к коленям серии программ: спокойный темп, понятная техника, три тренировки на всё тело в неделю, разминка и комплекс на пресс к каждой силовой тренировке. За неделю закрываются основные группы мышц; акцент по-прежнему на ягодицах и мышцах ног — ягодицах и задней поверхности бедра как стабилизаторах, а также на передней поверхности бедра, важной для комфорта в коленях. Параллельно укрепляем верх тела: спину, грудные мышцы, плечи и руки. Нагрузку на ноги и ягодицы повышаем кольцевой лентой и фитнес-резинками; для верха — гантели разного веса: 3–5 кг в упражнениях на спину и грудные, 1–2 кг для плеч и рук. Всё построено бережно к суставам: без приседаний, без выпадов, без прыжков, без давления на колени и без чрезмерного сгибания и разгибания коленей. Инвентарь: коврик, стул, кольцевая лента и фитнес-резинки, гантели 1–2 кг и 3–5 кг. В основе — вес собственного тела и эластичное сопротивление. Формат: 3 тренировки на всё тело в неделю по 40-50 минут каждая. Подходит, если уже прошли «Старт» или готовы к чуть более выраженной нагрузке дома - укрепить ноги и корпус, придать форму ягодицам и подтянуть верх тела — с бережным отношением к коленям.
Покупая программу
- Готовая программа на 4 неделиНедели и циклы (втягивающий → нагрузочный → …) выстроены за тебя.
- Личный кабинетОтмечаешь тренировки, ведёшь дневник: повторы / вес / ощущения.
- Как подобрать весРуководство, как выбрать правильный для тебя рабочий вес.
- Под твоё место и уровеньЗал или дом, новичок или продвинутый.
- ПитаниеКалькулятор КБЖУ и гид по основам питания.
- Для доступа достаточно только email — на него придёт ссылка для входа. На странице оплаты нужны платёжные реквизиты; остальные поля можно не заполнять.
- В кабинете одна текущая программа — новая покупка заменит прежнюю.
- Указывай свой email — иначе доступ получит владелец другой почты.
Нажимая «Купить программу», вы принимаете Пользовательское соглашение и подтверждаете ознакомление с Политикой ПДн.
Программа носит физкультурно-оздоровительный характер и не является медицинской услугой. Покупкой подтверждаете отсутствие противопоказаний к фитнесу; при сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы перед оплатой? Частые вопросы · О программе