Без нагрузки на колени - зал, старт, продвинутый
Программа прорабатывает все группы мышц. Акцент сделан на ягодицы и мышцы ног (заднюю поверхность бедра - природные стабилизаторы тела, переднюю поверхность бедра, слабость которой часто связана с дискомфортом в коленях). Всё построено бережно к суставам: без приседаний, без выпадов, без прыжков, без давления на колени. Расчитана на тех, у кого уже есть опыт в силовых тренировках. Опыт 3 месяца и больше. Недельный цикл включает три силовые тренировки. Каждая тренировка сфокусирована на своей задаче. Первая тренировка - упражнения, которые прорабатывают ягодицы, заднюю поверхность бедра и плечи ( передний, средний и задний пучки дельт). Вторая тренировка - упражнения, которые направленны на верх тела (мышцы спины, груди и рук). Третья тренировка - упражнения для ягодиц и мышц ног. Нагрузка выстроена по недельным циклам с плановой периодизацией - она не просто растёт всё время, а чередует фазы роста и восстановления, чтобы прогресс шёл стабильно, без застоя и переутомления.
Покупая программу
- Готовая программа на 4 неделиНедели и циклы (втягивающий → нагрузочный → …) выстроены за тебя.
- Личный кабинетОтмечаешь тренировки, ведёшь дневник: повторы / вес / ощущения.
- Как подобрать весРуководство, как выбрать правильный для тебя рабочий вес.
- Под твоё место и уровеньЗал или дом, новичок или продвинутый.
- ПитаниеКалькулятор КБЖУ и гид по основам питания.
- Для доступа достаточно только email — на него придёт ссылка для входа. На странице оплаты нужны платёжные реквизиты; остальные поля можно не заполнять.
- В кабинете одна текущая программа — новая покупка заменит прежнюю.
- Указывай свой email — иначе доступ получит владелец другой почты.
Нажимая «Купить программу», вы принимаете Пользовательское соглашение и подтверждаете ознакомление с Политикой ПДн.
Программа носит физкультурно-оздоровительный характер и не является медицинской услугой. Покупкой подтверждаете отсутствие противопоказаний к фитнесу; при сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы перед оплатой? Частые вопросы · О программе