Без нагрузки на колени - дом, старт
Мягкий вход в силовые — для тех, у кого нет опыта тренировок или он был очень давно, в том числе для возраста после 50–60 лет. Программа укрепляет мышцы ног: ягодицы и заднюю поверхность бедра (природные стабилизаторы тела), переднюю поверхность бедра, слабость которой часто связана с дискомфортом в коленях. Всё построено бережно к суставам: без приседаний, без выпадов, без прыжков, без давления на колени. Инвентарь минимальный — коврик, стул и лёгкие гантели 1 и 2 кг; в основе — упражнения с весом собственного тела. Формат: 3 тренировки на всё тело в неделю по 30–40 минут каждая. Подходит, если хотите укрепить тело и ноги, придать форму ягодицам. В основе программы спокойный темп, понятная техника, бережное отношение к коленям.
Покупая программу
- Готовая программа на 4 неделиНедели и циклы (втягивающий → нагрузочный → …) выстроены за тебя.
- Личный кабинетОтмечаешь тренировки, ведёшь дневник: повторы / вес / ощущения.
- Как подобрать весРуководство, как выбрать правильный для тебя рабочий вес.
- Под твоё место и уровеньЗал или дом, новичок или продвинутый.
- ПитаниеКалькулятор КБЖУ и гид по основам питания.
- Для доступа достаточно только email — на него придёт ссылка для входа. На странице оплаты нужны платёжные реквизиты; остальные поля можно не заполнять.
- В кабинете одна текущая программа — новая покупка заменит прежнюю.
- Указывай свой email — иначе доступ получит владелец другой почты.
Нажимая «Купить программу», вы принимаете Пользовательское соглашение и подтверждаете ознакомление с Политикой ПДн.
Программа носит физкультурно-оздоровительный характер и не является медицинской услугой. Покупкой подтверждаете отсутствие противопоказаний к фитнесу; при сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Вопросы перед оплатой? Частые вопросы · О программе